6 рецептов от тревоги, чтобы продолжать жить и работать

6 рецептов от тревоги, чтобы продолжать жить и работать

Авторы — психотерапевты сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online
Алла Петрова и Елена Галка

6 рецептов от тревоги, чтобы продолжать жить и работать

В стрессе у нас активно вырабатывается кортизол, запускаются первичные реакции, как бей или беги. В таком состоянии мы плохо осознаём реальность. В этот момент мозгу всё равно, происходит ли катастрофа на самом деле или лишь в нашем воображении. Если дополнительно себя накручивать, это усилит выработку кортизола и продлит фазу напряжения и бездействия.

В стрессе важно снизить уровень кортизола, поэтому полезна физическая активность, так как она запускает выработку эндорфина — антидота кортизола. Благодаря эндорфину снимается напряжение мышц, улучшается кровообращение, мозг лучше получает питание — у вас появляются новые мысли и решения.

Ошибка многих — заставлять себя принимать важные решения из нересурсного состояния. Важно двигаться маленькими шагами, сначала пополнить свой ресурс (например, поесть, погулять, поспать), а только потом думать о серьёзных шагах — смене работы, релокации, финансовых решениях, стратегии и тактике на ближайшие полгода и т. д.

Мысли, чувства и действия взаимосвязаны: в зависимости от того, как я думаю, я определённым образом чувствую, а из того, как я чувствую, я определённым образом действую. Переключение на бытовые вещи возвращает нам чувство контроля, поэтому стоит начать делать что-то простое и привычное: приготовить обед, убраться, разобрать бельё. Когда станет чуть спокойнее, придут более взвешенные решения — прописать план действий, собрать нужную информацию и т. д.

Чтобы правильно оценить ситуацию, задайте себе три вопроса: «Насколько это важно для меня?», «Меняет ли это мою жизнь?», «Могу ли я что-то изменить?». И если на последний вопрос ответ «да», то: «Что именно я могу сделать?». Если же вы не можете изменить ситуацию, вернитесь к рекомендациям 2 и 4 — о спорте и переключении.

В любой напряжённой ситуации важно сохранить своё здоровье, потому что только в устойчивом состоянии вы сможете помочь себе и близким. Приведём пример простых упражнений, которые переносят в состояние «здесь и сейчас» и снижают тревогу.

При стрессе и повышенной тревоге на 5−10 минут отвлекитесь от всего, чтобы:

  • послушать, что-то приятное — музыку, пение птиц, шум прибоя, шелест листвы (это могут быть аудиозаписи);
  • посмотреть на красивые виды или изображения, картины;
  • медленно насладиться любимой едой;
  • почувствовать аромат любимого запаха;
  • ощутить прикосновения к коже одежды, воды разной температуры (от холодной до горячей).

Эти несложные приёмы помогут справиться со стрессом в моменте. Если же стресс длится долгое время, обязательно обратиться за консультацией к психотерапевту.

Берегите себя!

К другим статьям

Skillfactory.ru
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий


Thanx: Megastroydom